女性更年期营养原则介绍 更年期综合症的食疗药粥

  本文摘要：多数人指出更年期综合症作为长时间生理现象，不会随着时间自行消失。事实上，通过日常饮食调理来确保多种营养素的摄取，可以协助患者在短时间内童年更年期危机。总而言之，想安全性童年更年期除了须要享有悲观心态以及必要磨练之外，确保营养也是必需的。 女性更年期营养原则一、饮食营养三大原则1、避免能量不足。更年期女性新陈代谢功能不会随之上升，运动量也严重不足，摄取过多的热量不会减少心血管疾病和体重增加的风险。2、容许低盐、高油的食物。

多数人指出更年期综合症作为长时间生理现象，不会随着时间自行消失。事实上，通过日常饮食调理来确保多种营养素的摄取，可以协助患者在短时间内童年更年期危机。总而言之，想安全性童年更年期除了须要享有悲观心态以及必要磨练之外，确保营养也是必需的。

女性更年期营养原则一、饮食营养三大原则1、避免能量不足。更年期女性新陈代谢功能不会随之上升，运动量也严重不足，摄取过多的热量不会减少心血管疾病和体重增加的风险。2、容许低盐、高油的食物。

如不含钠低的食物要较少不吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以增加高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；不含动物脂肪和胆固醇低的食物要较少不吃，以增加体重增加和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要较少不吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以维护神经系统。3、确保多种营养素的摄取。

适度减少植物蛋白的摄取，特别是在是大豆蛋白的摄取，其所含的大豆异黄酮具备类似于人体雌激素的起到，但必要食用大豆，其吸收率较低，应当对豆类展开合理加工，例如豆腐、豆浆的利用率较高，对更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆浆。在食材配上上，豆制品获取的蛋白质为植物蛋白，是蛋白质来源的一种，人体还不应每天摄取一定量的动物蛋白，要荤素配上；减少钙、磷、锌、铁等矿物质的摄取，防治骨质疏松、贫血、增进食欲和提升免疫系统；补足B族维生素、维生素C和维生素E，保持神经系统长时间，协助消化，增进铁的吸取，维护体内细胞免遭自由基伤害，防治凋亡。二、理性看来保健品门诊中有不少女性咨询该不该不吃些保健品，比如大豆异黄酮、维生素E等，以五谷丰登童年更年期。

专家分析，首先我们应付保健品有一个科学的了解。像大豆异黄酮，它是豆科植物中不存在的一些黄酮类化合物，又称植物雌激素，具备雌激素样起到，其本身或新陈代谢产物可以融合到体内雌激素受体上充分发挥类似于内源性雌激素的起到。

当人体所需量充足时，其多余部分即很快排泄体外，会在体内导致冲刷。有研究证实多不吃豆制品可以明显增加绝经后综合征的再次发生，有更年期症状者可适度补足异黄酮，减轻女性更年期综合征。维生素E是一种脂溶性维生素，具备抗氧化起到，需要维护机体细胞免遭自由基的反击。

维生素E在体内的储存十分多，成年人很少产生维生素E缺乏症。中国营养学会制订的维生素E的适合摄入量为每日14mgα-生育酚当量。

一般饮食中所不含的维生素E几乎可以符合人体对维生素E的需要量。对于维生素 E的补足不应根据自己饮食和身体状况，量体裁衣适度补足，一般掌控在每天高于150mgα-生育酚当量为宜。女性更年期怎样饮食调节1、脂肪摄取：更年期妇女因为激素黏液增加的关系，使摄食中枢紊乱，又因为活动量增加，体内消耗热能也随之增加，导致热量不足而所致体重增加，发胖是更年期一个较为显著的标志。

因此，必要的减食或尽量少摄入高脂肪类食物及糖类，特别是在是较少不吃肥肉等含有饱和状态脂肪和胆固醇的食物。食用油吃动物油以植物油居多，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以增进胆固醇的新陈代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

2、多食绿叶蔬菜和杂粮：绿叶蔬菜中所含非常丰富的，可以有效地补足体内维生素的缺少。尤其是不含B族维生素非常丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还所含、和A。粗面、糙米、油炸麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮；水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。尤其是黄豆及其制品，还不含非常丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素骤减而导致的伤痛。

据，一杯大豆约所含300 mg异黄酮，药理作用相等于西药雌激素0.4 mg。分娩妇女每日摄食所含200 mg异黄酮的大豆或大豆，才可显出雌激素，才可使阴道内表层细胞数激增，分泌液减少，抵销分娩后阴道衰退、潮湿所引发的不适感。

大豆中的植物雌激素还能防治某些不受荷尔蒙影响的，如女性的和男性的等。3、多取食低钙类食物：由于更年期妇女体内雌激素水平减少，更容易再次发生，略为不留意，不易再次发生缺钙、等恶性肿瘤。因此，经常食用含钙低的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补足钙质，减轻缺钙的苦恼，同时此类食物中还所含各种矿物质和微量元素，不利于减轻更年期焦躁易怒、骨质增生等症状。

4、药：祖国医学指出更年期所展现出的症状，大多是因为肾气元神所致，若肾阳虚经常出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配上芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品；若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以减轻头晕、盗汗之症；更年期展现出尤为显著的情绪变化，如焦躁易怒、焦虑不安、嗜睡等。化疗更年期综合症的食疗药粥1、生地黄精粥生地、制黄精、粳米各30克，再行将2味水煎去渣所取汁，用药汁熬粳米粥食之。每日1次。限于于头目昏眩、烦躁易怒、经血量多、面色晦暗、兄弟心热等。

2、甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同熬为粥。

每日2次，空腹食用。3、莲子百合粥莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。

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